ध्यान कैसे करें How to do meditation in hindi

 शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

क्या आपने ध्यान लगाकर अपने मन के स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने का फैसला किया है? लेकिन कहां से शुरू करें? शुरुआत कैसे करें? मूल बातें क्या हैं? कैसा लगेगा? क्या उम्मीद? सभी पूरी तरह से सामान्य प्रश्न और, आपके लिए भाग्यशाली, हम यहां उन उत्तरों के साथ हैं जिन्हें आपको शुरू करने की आवश्यकता है।

सबसे पहली बार ध्यान करने वालों को मौन में बैठना, उनके अंतरतम विचारों और भावनाओं के साथ बैठना और कुछ भी नहीं करने के लिए अजीब लगता है - बहुत ही चीजें, जो मजेदार रूप से पर्याप्त हैं, मन विरोध करने के लिए जाता है। एक शुरुआत के लिए, ध्यान शुरू में थोड़ा विदेशी लग सकता है, शायद चुनौतीपूर्ण भी, लेकिन यह ठीक है। लोग लगभग 3,000 वर्षों से ध्यान कर रहे हैं, और कई लोगों ने निस्संदेह एक ही मितव्ययिता, क्षोभ, या आश्चर्य का अनुभव किया है कि पहली बार ध्यान करने वाले अक्सर महसूस करते हैं।

हो सकता है कि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं क्योंकि आप कम प्रतिक्रियाशील होना चाहते हैं, कम तनाव महसूस करते हैं, या अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। हो सकता है कि ध्यान करना किसी तरह की व्यापक व्यक्तिगत विकास योजना का हिस्सा हो। या हो सकता है कि आप अपने आसपास के लोगों के साथ अपने रिश्तों को बेहतर बनाना चाहते हों। जो भी कारण, ध्यान के माध्यम से मन को प्रशिक्षित करना जागरूकता में प्रशिक्षण है, और जागरूकता में प्रशिक्षण जीवन पर आपके दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने की क्षमता प्रदान करता है।

हमारा पूरा अस्तित्व हमारे मन के माध्यम से अनुभव किया जाता है, और एक बार जब हम ध्यान करना शुरू करते हैं, तो जीवन पर हमारा दृष्टिकोण नाटकीय रूप से बदल सकता है। ध्यान करना शुरू करने के लिए प्रेरित होना वास्तव में इसे करने से बहुत अलग है, हालांकि, और आप केवल नियमित अभ्यास शुरू करने और बनाए रखने से ध्यान के लाभों को महसूस करेंगे। ध्यान पाने के लिए, आपको ध्यान करने की आवश्यकता है। अपने मन को शांत करने के लिए, आपको इसकी अदम्य प्रकृति के साथ बैठकर शुरुआत करने की आवश्यकता है।

ध्यान सीखने के लिए सरल है और इसमें कुछ बिल्कुल सीधी तकनीक शामिल है। आरंभ करने से पहले, कुछ व्यावहारिकताओं का ध्यान रखें और कुछ रोज़मर्रा के सवालों के जवाब दें।

ध्यान का अनुभव

जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने पहले निर्देशित ध्यान के निर्देशों का पालन करते हैं (चाहे व्यक्ति में या एक रिकॉर्डिंग के माध्यम से), तो आपको अपने दिमाग को व्यस्त, आसानी से विचलित, और बेचैन होने की उम्मीद करनी चाहिए, यदि ऐसा नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपने बैठने और ध्यान करने का चयन नहीं किया है, इसका मतलब है कि आप अचानक निर्बाध शांति का अनुभव करेंगे, उसी तरह आप कभी भी रात भर एक जंगली घोड़े पर टिकने की उम्मीद नहीं करते हैं।

ध्यान करने की प्रक्रिया सीधी और आसान है: बस बैठो और अभ्यास करो। आपको बस अपनी आंखें बंद करनी हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है, और अपने दिमाग को अपना काम करने देना है। यह एक ऐसा कौशल है जहां आपको कुछ हासिल करने के लिए प्रयास नहीं करना पड़ता है - बस शांति की एक जगह जहां कोई प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

अच्छे या बुरे ध्यान जैसी कोई चीज नहीं होती है। केवल जागरूकता या गैर-जागरूकता है। जिस क्षण आप महसूस करते हैं कि आप विचार में खो गए हैं, वह जागरूकता है, और जब आप फ़ोकस की वस्तु पर लौटते हैं (आमतौर पर सांस)। यह सब आपको करना है - अपने विचलित विचार से सांस में लौटें, हर समय अपनी जागरूकता का सम्मान करते हुए। दृढ़ता के साथ, जागरूकता और विकर्षण के बीच की अवधि लंबी और लंबी हो जाएगी।

शुरू करने से पहले, अपने आप को परिचित करना अच्छा है कि जब आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं तो दिमाग कैसे काम करता है और इसकी क्या उम्मीद है। एक अच्छा परिचय यह संक्षिप्त एनीमेशन है जो सड़क पर बैठकर ट्रैफिक देखने के अनुभव का उपयोग करता है ताकि यह समझाया जा सके कि ध्यान कैसे आपके विचारों या भावनाओं पर आपके दृष्टिकोण को बदलने के लिए सिखाता है और उन्हें पकड़े बिना उन्हें जाने देता है।

बदलते परिप्रेक्ष्य

ध्यान आपकी समस्याओं को हल करने का वादा नहीं करता है, और हमेशा की खुशी की कोई गारंटी नहीं है। जीवन, इसकी सभी चुनौतियों और अनिश्चितता के साथ, अभी भी होगा। ध्यान जो कर सकता है वह यह है कि आप अपने आसपास हो रही परिस्थितियों से कैसे संबंधित हों, प्रतिक्रिया करें और देखें। यह सभी बाहरी अराजकता के बीच शांति की जेब प्रदान करता है। एक सुसंगत अभ्यास के साथ - और एक निश्चित मात्रा में खुली मानसिकता और जांच करने की इच्छा के साथ - यह जो बदलाव लाता है वह क्रमिक, सूक्ष्म और अमूर्त है लेकिन अभी तक गहरा है। इसमें जागरूकता और समझ की बढ़ती भावना शामिल है जो अंततः आपके और दूसरों के बारे में महसूस करने के तरीके को बदल सकती है।

सही समय, सही जगह

पहला कदम एक नियमित अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध है, यदि संभव हो तो सप्ताह में कुछ बार। शुरू में आपके द्वारा किए गए समय के बारे में स्पष्ट रहें - 10 या 15 मिनट - और जहां आप बैठेंगे, अपेक्षाकृत कम नहीं (पृष्ठभूमि शोर का एक छोटा मुद्दा नहीं है)। यह एक आदत बनाने के लिए अनुशासन और दृढ़ता लेता है, इसलिए एक दिनचर्या का सम्मान करना - एक ही समय, एक ही स्थान - आपके ध्यान अभ्यास का निर्माण करने में मदद करेगा। बहुत से लोग ध्यान को एक नियमित आदत के साथ जोड़ते हैं जो उनके पास पहले से ही है, जैसे अपने दाँत ब्रश करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे इसे याद रखें। ध्यान करने के लिए एक लोकप्रिय समय सुबह में पहली बात है, हालांकि यह समय ठीक है कि आपके कार्यक्रम के अनुसार एक समय मिल जाए, यह सुबह, दोपहर या शाम हो।

क्या पहने

आपको जो पसंद हो वही पहनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सहज और तनावमुक्त हैं। यदि आप टाई, बेल्ट, या स्कार्फ पहनते हैं, तो आप इसे पहले से ढीला करना चाहते हैं और किसी भी असहज, तंग-फिटिंग जूते या ऊँची एड़ी के जूते भी मार सकते हैं। यदि आप ऐसा चुनते हैं, तो आप बिल्कुल भी कुछ नहीं पहन सकते हैं (जब तक कि आप अपने घर की गोपनीयता और आराम में हैं)।

कैसे बैठें?

आप अंदर या बाहर ध्यान कर सकते हैं और फर्श पर बैठ सकते हैं, एक कुशन, बेंच, कुर्सी, या कुछ और जो आपके लिए काम करता है। जब तक आप ऐसा करने की इच्छा नहीं रखते हैं, तब तक आप सुरक्षित रूप से एक पेड़ द्वारा क्रॉस-लेगेड बैठने की रूढ़िवादी छवियों को भूल सकते हैं। शुरुआती लोगों को अक्सर एक ईमानदार कुर्सी का उपयोग करना आसान लगता है क्योंकि वे अभ्यास से खुद को परिचित करते हैं। कुर्सी के सामने की ओर बैठने से सही मुद्रा के साथ मदद मिलेगी: पीठ सीधी, गर्दन आराम से, ठुड्डी थोड़ी अंदर झुकी हुई। अपने हाथों को अपनी गोद या घुटनों पर रखें।

अवधि

आप कब तक ध्यान करना चुनते हैं यह आपकी प्राथमिकताओं, जीवन परिस्थितियों और उपलब्ध समय पर निर्भर करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आवृत्ति ट्रंप की अवधि है। जब पहली बार शुरू किया जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप 10 मिनट के सत्र से शुरू करें। आप हमेशा 15 या 20 मिनट के लिए छलांग लगा सकते हैं जितना अधिक परिचित आप मन को प्रशिक्षित करेंगे। यदि आप 10 मिनट के लिए मौन में बैठे हैं, जब आप बस शुरू कर रहे हैं, तो तीन या पांच मिनट के निर्देशित ध्यान के साथ शुरुआत में कोई नुकसान नहीं है। आप इसे एक शॉट दे सकते हैं और देख सकते हैं कि यह कैसा महसूस होता है और फिर आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।

अपनी प्रेरणा पर स्पष्ट रहें

ध्यान करने के कारण व्यापक और व्यक्तिपरक होने के साथ-साथ सभी के लिए अलग-अलग हैं। लेकिन यह स्पष्ट प्रेरणा के साथ शुरू करने में मददगार है - यह जानने के लिए कि आप ध्यान क्यों करना चाहते हैं। यदि आपके पास केवल इस बारे में कुछ अस्पष्ट विचार है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अभ्यास से चिपके रहने के लिए संघर्ष करेंगे। अपने सत्रों से बाहर निकलने के बारे में स्पष्ट होने के नाते - चाहे वह खुशी महसूस करना हो, शांत महसूस करना हो, अधिक ध्यान केंद्रित करना हो, या कम तनावग्रस्त होना, आदि - मन के सही रवैये को बनाने में एक बड़ी मदद होगी। जैसा कि आप स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इसे दिन प्रतिदिन लें

ध्यान जीवन भर की यात्रा है, तात्कालिक प्रगति के लिए स्प्रिंट नहीं। इसे दिन-प्रतिदिन, दिन-ब-दिन सत्र में ले जाएं, यह सराहना करते हुए कि यह एक ऐसा कौशल है जिसमें प्रतिबद्धता, धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है, जहां लाभ समय के साथ धीरे-धीरे महसूस होते हैं। कोई "अच्छा" या "बुरा" ध्यान नहीं है, और कोई "सफल" या "असफल" नहीं है; केवल जागरूकता और गैर-जागरूकता या व्याकुलता और गैर-व्याकुलता है। समय के साथ, जितना अधिक मन कम विचलित होना सीखता है और उतनी ही हमारी जागरूकता स्थिर होती है।

मनन-चिन्तन करते रहना

हम वर्तमान क्षण के बारे में अपनी जागरूकता का अभ्यास करने के लिए ध्यान करते हैं। इस हुनर ​​की बात यह है कि हम दिन भर में अधिक दिमाग और कम विचलित करें। अपने ध्यान के अंत में, उस क्षण में मन की गुणवत्ता को पहचानना महत्वपूर्ण है और फिर इसे अपने बाकी दिनों में ले जाने का इरादा बनाएं। आप आगे क्या करने जा रहे हैं, इसके बारे में एक स्पष्ट विचार तैयार करें, चाहे वह आपके दांतों को ब्रश कर रहा हो, शॉवर ले रहा हो या नाश्ता कर रहा हो। सीट से कूदना और ध्यान करते समय आपके द्वारा बनाई गई शांत, विशाल गुणवत्ता को खोना इतना आसान है, इसलिए इस जागरूकता को अपने साथ अगली गतिविधि में ले जाने के प्रति सचेत रहें।

अच्छी शुरुआत की तकनीक: बॉडी स्कैन

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का एक अच्छा परिचय "बॉडी स्कैन" तकनीक है, जो वास्तव में हमें ध्यान में लाने के लिए आवश्यक कोमल जिज्ञासा को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। शरीर स्कैन क्या है? एक फोटोकॉपियर-शैली स्कैनर की कल्पना करें, धीरे-धीरे आपके ऊपर घूम रहा है, शरीर के भीतर किसी भी शारीरिक संवेदनाओं का पता लगा रहा है, विश्लेषण के बिना और जो आप महसूस करते हैं उसे बदलने की कोशिश किए बिना।

आपकी आँखें बंद होने और सिर के शीर्ष पर शुरू होने के साथ, मानसिक रूप से आपके शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें। जैसा कि आप स्कैन करते हैं, नोटिस करें कि कौन से हिस्से आराम या तनाव महसूस करते हैं, आरामदायक या असुविधाजनक, हल्का या भारी, और इसी तरह और आगे। आप बस एक तस्वीर का निर्माण कर रहे हैं कि फिलहाल शरीर कैसा महसूस कर रहा है। प्रत्येक स्कैन में लगभग 20 सेकंड लगने चाहिए। विचार अच्छी तरह से उत्पन्न हो सकते हैं और आपको विचलित कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो बस शरीर के उस क्षेत्र पर वापस लौटें जहाँ आप अंतिम बार बचे थे। शरीर को अपने ध्यान का एक हिस्सा बनाने में, आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता लाने के साथ खुद को परिचित कर रहे हैं।

शुरुआती के लिए सामान्य बाधाएं

यह पहली बार सामान्य है जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं कि आप बाधाओं का सामना करते हैं, चाहे वह बेचैनी, ऊब, भय, चिंता, अभिभूत या आमतौर पर प्रतिरोधी हो। समय और अभ्यास के साथ, सभी बाधाएं कम हो जाती हैं, और प्रक्रिया आसान महसूस करेगी। यह याद रखने योग्य है कि हर कोई अपने पीछे जीवन भर कंडीशनिंग के साथ ध्यान में आता है। मन व्यस्त रहने की आदत है। इसका उपयोग शांति के लिए नहीं किया जाता है। तो यह स्वाभाविक रूप से हिरन और किक करेगा जब तक कि यह जाने और कुछ भी नहीं करने के विदेशी विचार के साथ सहज हो जाता है।

बाधा 1: समय का पता लगाना

सबसे आम बाधा ध्यान करने का समय मिल रहा है, लेकिन अगर आप एक या तीन दिन याद करते हैं तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है। एक नियमित अभ्यास सबसे प्रभावी है, लेकिन वास्तव में क्या मायने रखता है कि आप उठाते हैं जहां आपने छोड़ दिया और अपने आप को दे कि 10 या 15 मिनट - या जो भी अवधि आप चुनते हैं - अपने मन के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए। यदि यह लंबा हो गया है, तो एक महीने के लिए, चूंकि आपने आखिरी बार ध्यान किया था, फिर से कुछ मूल बातों को फिर से जारी करने में मदद मिल सकती है।

बाधा २: नींद आना

नींद का अनुभव करना - और शायद यह भी बंद है - यह भी एक सामान्य है जब एक ध्यान अभ्यास की शुरुआत। ऐसा इसलिए है क्योंकि मन विश्राम के साथ "कुछ नहीं करने" को भ्रमित करता है। आखिरकार, यह एक रिलैक्स्ड फ़ोकस (जो आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं) और टोटल रिलैक्सेशन (मेडिटेशन का बायप्रोडक्ट) के बीच का अंतर जान पाएंगे।

सतर्क और जागृत रहने में मददगार साबित हो सकने वाले तीन उपाय:

ध्यान रहे सीधा बैठना, लेटना नहीं

सुबह सबसे पहले ध्यान लगाने की कोशिश करें जब मन थोड़ा तेज हो

एक खिड़की खोलें, कुछ ताजी हवा में रहने दें

hs पात्र बाजीगर १

बाधा 3: बहुत अधिक विक्षेप

कई प्रथम-कालिकों का मानना ​​है कि एक पुस्तकालय जैसा हश हर ध्यान सत्र को नमस्कार करना चाहिए, जो उन्हें हर छोटी व्याकुलता और ध्वनि के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील बनाता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कुल मौन में बैठने के लिए नहीं हैं; आप बस अपने पर्यावरण के साथ अपने सभी ध्वनियों के साथ बसने के लिए हैं, यह एक शोर पड़ोसी है, सड़क पर बच्चों को चिल्ला रहा है, या एक ट्रक को पीछे कर रहा है। उन ध्वनियों पर रहने के बजाय - या जब आप नहीं कर सकते हैं और उन्हें निराश करने की कोशिश कर रहे हैं - तो उन्हें प्रतिरोध के बिना आने और जाने की अनुमति दें। बेशक, यदि आप शुरुआत में इसके साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप हमेशा ईयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले इयरफ़ोन आज़मा सकते हैं।

ध्यान के बारे में रूढ़ियाँ

ध्यान उन प्रथाओं और परंपराओं में से एक है जो बहुत सी गलतफहमियों और कलंक से जुड़ी हुई हैं, जो कुछ रूढ़ियों के पीछे निर्मित हैं, जो स्वयं अफवाह, मिथक और मीडिया चित्रण के आधार पर निर्मित की गई हैं। कई लोग ध्यान और तत्परता से लेबल और छवियों को अभ्यास के लिए "न्यू एज" से "वू-वू", "ग्रेनोला" से "ट्री हगर्स" तक मानते हैं। लेकिन "व्यक्ति का एक निश्चित प्रकार" नहीं है जो ध्यान करता है; सभी उम्र के लोग और जीवन के सभी क्षेत्रों - जो लोग बेहतर ढंग से मन को समझना चाहते हैं - वे सैकड़ों वर्षों से ध्यान कर रहे हैं।

सबसे बड़ी मिथकों में से एक यह है कि ध्यान स्वाभाविक रूप से धार्मिक है। ध्यान एक कौशल है, एक विश्वास प्रणाली नहीं है। कुछ लोग धार्मिक संदर्भ में ध्यान का उपयोग करते हैं, लेकिन कौशल के अनुप्रयोग ध्यान को धार्मिक नहीं बनाते हैं।

एक और मिथक यह विचार है कि ध्यान खुद को बहुत गंभीरता से लेता है, जिसमें ध्यानी वाले लोग शामिल होते हैं, जो क्रॉस-लेग्ड बैठे होते हैं, हथियार विस्तारित होते हैं, बार-बार जोर से "ओह्हम्म्म" कहते हुए। सच्चाई यह है कि जब कुछ लोग क्रॉस-लेगेड बैठना पसंद करते हैं - और शायद प्रकृति या समुद्र तट के बाहर - बहुत से ध्यानी अपनी गोद में हाथों के साथ एक कुर्सी पर बैठे ध्यान करना चुनते हैं। आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह दिमाग के साथ बैठा है, आपकी भावनाओं और भावनाओं से अवगत हो रहा है। हर किसी का दिमाग होता है, और समय-समय पर, हर कोई उस दिमाग (या विचारों) से संघर्ष करता है। खिलाड़ी और महिलाएं - एनबीए बास्केटबॉल सितारे, टीम ग्रेट ब्रिटेन ओलंपियन, स्काउटिंग कॉम्बिनेशन में एनएफएल संभावनाएं), अमेरिकी तैराक टीम और इंग्लिश प्रीमियर लीग फुटबॉल खिलाड़ी कुछ नाम रखने के लिए - अपने मानसिक प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में ध्यान की ओर बढ़े हैं। वे पेड़ों को गले नहीं लगा रहे हैं या अगरबत्ती नहीं जला रहे हैं (ऐसा कुछ गलत नहीं है); वे बस खेल में अपना सिर प्राप्त कर रहे हैं, यह समझते हुए कि उनका मानसिक स्वास्थ्य उनके शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही महत्वपूर्ण है।

इससे चिपके रहे

कुछ नया शुरू करना हमेशा आसान होता है - एक नया आहार, एक नया व्यायाम शासन, एक नया शौक - लेकिन मुश्किल हिस्सा इसे जारी रख रहा है। प्रारंभिक उत्साह वेन। नवीनता बंद हो जाती है। यह ध्यान के साथ एक सामान्य मुद्दा है, खासकर क्योंकि अभ्यास कभी-कभी दोहराव महसूस कर सकते हैं। इसलिए यह याद रखने योग्य है कि हम अपने विचारों और भावनाओं से संबंधित तरीके को शिफ्ट करने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित कर रहे हैं ... और इसमें समय, दृढ़ता और अनुशासन लगता है।

एक कारण जो लोग तौलिया में फेंकते हैं, वह है निराशा - हताशा कि मन "खाली" या "स्पष्ट" नहीं है। अंदर जा रहे हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मन हमेशा सोचने वाला है, क्योंकि ऐसा करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। ध्यान से विचारों को रोकना नहीं है, लेकिन यह आपको निर्णय या पूर्वाग्रह के बिना पीछे हटना और उनका पालन करना सिखाएगा। उद्देश्य विचारों को आने और जाने की अनुमति देना है। यह सीखा, अभ्यास और महारत हासिल करने का कौशल है। और हम केवल एक आदत का निर्माण करके इस कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं।

जितना अधिक आप अपने ध्यान अभ्यास के साथ रहेंगे, उतना अधिक लाभ महसूस करेंगे। जितना अधिक लाभ आप महसूस करते हैं, उतना ही आप समझेंगे कि आपका मन कैसे सोचता है और महसूस करता है- और आप अधिक स्पष्टता, शांत, संतोष और करुणा के साथ एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की दिशा में कदम उठा सकते हैं।

पढ़ने के लिए शुक्रिया 

अगर आपको यह अच्छा लगा तो इसे और लोगो को भी शेयर करे और हमारी वेबसाइट success-pedia.blogspot.com पर बने रहे